女生健身练胸 女生健身练胸会变小吗
动作过程吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于。
第一式平板哑铃飞鸟锻炼部位胸大肌外侧健身功效很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实有力，能刺激胸部肌肉的生长练习组数3~5组，每组8~12个健身吧提示开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯。
1女孩需要练胸吗答案是肯定的，女性做胸部训练只有好处，没有坏处女生做胸部训练不仅能防止乳 房下垂，还能使乳 房变得结实呼吸顺畅矫正姿势2女孩练胸会不会把胸练小虽然乳 房都是脂肪组织，身体脂肪的减。
高位绳索夹胸下胸训练下斜哑铃卧推，哑铃凳的下斜角度在2040°，哑铃至于胸肌下部两侧，保持稳定向上向内推起，推起哑铃几乎是相触碰的双杠臂屈伸仰卧直臂哑铃上提健身房练胸的动作顺序3 动作一上斜哑铃。
要说在健身房最常见也最让人喜欢的动作，那必定是卧推因为卧推可以帮助健身者练出轮廓分明的胸肌，而胸肌可以说是每个健身者的梦想要知道在健身界哪个男生不想练出明显的胸肌呢即使是女生，也很有可能想练胸肌而练。
3扩胸运动纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果缺点就是练出来的肌肉太软这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以4原地跑 你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了如果嫌懒。
2女人能把胸部练成胸迹 女性练胸，只练中部就好，和男性的侧重不同中缝外沿上胸下胸，有些男士只用卧推练胸，结果把胸练得像女人的乳房只有中间突起 因此女士想要胸看起来更挺，就练平板的卧推哑铃。
可以道过健身锻炼，女孩子可以练出胸肌，具体可以做单双杠及力量训练。
1 俯卧掌上压就是跪姿俯卧撑 锻炼部位 上胸主要锻炼部位 侧胸次要锻炼部位 动作要点 双掌大略窄于肩这样锻炼重点侧重于上胸双掌尽量并拢这个动作主要锻炼部位是胸缝，也就是乳沟，许多胸外阔的女生可以采用。
#160 #160 #160 同理，背部肌群跟胸部是一组拮抗肌不能因为练胸会加深事业线，就每天练胸不练背，那样你的整体体态也会给胸型减分的#160 #160 点赞关注黄教练，学习更多健身干货扫码加黄教练。
5借助俯卧撑器具这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉，在锻炼胸部肌肉的同时，还能使小手臂的肌肉得打锻炼，可以增加手臂力量6选择合适自己的健身器具运动健身的器具很多，能锻炼胸部的器具也很多，但是一定要选择自己。
女性健身练胸并不会把胸练得很小但是也一定要注意强度，否则的话很容易把胸部练的肌肉多起来，这样的话有些难看。
女生练胸肌有哪些好处2 练胸肌女生能丰胸吗 锻炼胸肌只能将胸大肌练结实，并不能丰胸胸肌和乳房是两回事，胸部力量训练并不会让乳腺脂肪增加，在锻炼之后可以让乳房下的肌肉变厚变结实，在视觉上会变大，但实际上。
例如有哑铃卧推，器械夹胸，哑铃飞鸟每个动作可以选合适的重量进行3组，每组重覆1520次，一星期训练23次当然，健身力量训练一定要持之以恒，如果训练，饮食和作息配合好女性练胸肌的误区 误解1胸部力量训练。
3女生健胸的动作有哪些 31健身球 面壁而立，距离墙壁大概一米，双手将一只健身球按住，往墙上挤压，保持双手和肩膀一样高慢慢往两侧弯曲手肘，胸部朝健身球靠近，脚跟可离队达到最低点后，双手用力撑起，直到手臂伸直。
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